Que doivent manger les filles pour qu’elles prennent du poids facilement ?
Ces dernières années, avec l'amélioration de la sensibilisation à la santé, de plus en plus de filles ont commencé à prêter attention à la relation entre alimentation et poids. Quels aliments sont susceptibles de faire prendre du poids ? Quelles habitudes alimentaires faut-il éviter ? Cet article combine les sujets d'actualité et le contenu d'actualité sur Internet au cours des 10 derniers jours pour compiler un guide détaillé pour tout le monde.
1. Aliments qui mènent facilement à l’obésité
Voici quelques aliments riches en calories qui peuvent facilement entraîner une prise de poids s’ils sont consommés en excès sur une longue période :
| catégorie alimentaire | aliment spécifique | Calories (pour 100 grammes) |
|---|---|---|
| Desserts | Gâteaux, chocolat, glaces | 300-500 kcal |
| Frit | Poulet frit, frites, bâtonnets de pâte frits | 250-400 kcal |
| Boissons | Thé au lait, boissons gazeuses, café sucré | 200-400 kcal |
| Collations | Chips de pommes de terre, biscuits, noix | 500-600 kcal |
| Aliment de base | Riz blanc, nouilles, petits pains vapeur | 200-300 kcal |
2. Des habitudes alimentaires qui mènent facilement à l’obésité
Outre l’alimentation elle-même, de mauvaises habitudes alimentaires sont également une cause importante de prise de poids. Voici les habitudes alimentaires courantes sujettes aux graisses :
| habitudes alimentaires | Performances spécifiques | Influence |
|---|---|---|
| Trop manger | Ingestion de grandes quantités de nourriture en même temps | Excès de calories et accumulation de graisse |
| Habitudes de collations de fin de soirée | Mangez des aliments riches en calories avant de vous coucher | Le métabolisme ralentit et se transforme facilement en graisse |
| Habitudes alimentaires irrégulières | Affamé et rassasié | Le corps passe en « mode économie d’énergie » et est plus susceptible de stocker de la graisse |
| Préférez les saveurs lourdes | Riche en sel, riche en sucre, riche en huile | Stimule l’appétit, conduisant à une consommation excessive |
3. Comment éviter de prendre du poids
Si vous souhaitez maintenir un poids santé, vous pouvez partir des aspects suivants :
1.Contrôler l’apport calorique: L'apport calorique quotidien ne doit pas dépasser les besoins de l'organisme et éviter de trop manger.
2.alimentation équilibrée: Mangez plus de légumes, de fruits et de grains entiers, et moins d'aliments riches en sucre et en gras.
3.Horaire régulier: Assurez-vous de dormir suffisamment et évitez de vous coucher tard et de prendre des collations tard dans la nuit.
4.Exercice modéré: Effectuez des exercices d'aérobic au moins 3 à 5 fois par semaine, comme courir, nager, etc.
4. Conseils santé sur des sujets d'actualité
Selon les points chauds Internet des 10 derniers jours, de nombreux experts en nutrition et blogueurs de fitness ont mentionné que la clé pour que les filles restent en forme est de « garder la bouche fermée et d'ouvrir les jambes ». Voici quelques suggestions pratiques qu’ils ont résumées :
1.Choisissez des aliments à faible IG: Les aliments à faible IG (comme les flocons d'avoine, le pain de blé entier) peuvent libérer lentement de l'énergie et éviter une augmentation et une baisse soudaines de la glycémie.
2.boire plus d'eau: Buvez au moins 1,5 à 2 litres d'eau chaque jour pour favoriser le métabolisme et la détoxification.
3.Réduire les sorties au restaurant: Les plats à emporter et les plats au restaurant sont généralement riches en huile et en sel, il est donc recommandé de les cuisiner soi-même.
4.régime record: Enregistrez votre régime quotidien via l'application pour aider à contrôler les calories.
Conclusion
La prise de poids ne se produit pas du jour au lendemain, mais est le résultat de mauvaises habitudes alimentaires et de vie à long terme. Grâce à un régime alimentaire scientifique et à une activité physique régulière, les filles peuvent maintenir un poids santé. J’espère que cet article pourra vous fournir une référence utile !
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