Qu’est-ce qu’une femme ne devrait pas manger pendant ses règles ? Analyse complète des tabous alimentaires pendant les règles
Le corps des femmes est plus sensible pendant les règles et une mauvaise alimentation peut aggraver l'inconfort. Ce qui suit est une compilation de sujets tabous en matière d’alimentation pendant les menstruations qui ont fait l’objet de vifs débats sur Internet au cours des 10 derniers jours. Alliant conseils médicaux et expérience traditionnelle, nous mettons à votre disposition un guide scientifique pour éviter les pièges.
1. 5 types d’aliments à éviter pendant les règles
| catégorie alimentaire | représente la nourriture | impact potentiel |
|---|---|---|
| Aliments crus et froids | Glaces, boissons fraîches, crabe, pastèque | Peut provoquer une dysménorrhée et une diminution du sang menstruel |
| Épicé et excitant | Piment, grains de poivre du Sichuan, fondue épicée | Aggraver la congestion pelvienne, entraînant une augmentation du flux menstruel |
| Aliments riches en sel | Conserves, viandes transformées | Aggraver l'œdème et la sensibilité des seins |
| boissons caféinées | Café, thé fort, cola | Peut aggraver l'anxiété et l'insomnie |
| Alcool | Bière, vin, spiritueux | Affecte la fonction de coagulation et prolonge la période menstruelle |
2. Interprétation scientifique des aliments controversés
| nourriture | vue traditionnelle | recherche moderne |
|---|---|---|
| chocolat | Je pense que cela aggravera la dysménorrhée | Une quantité modérée de chocolat noir peut soulager l'humeur (≤ 30 g par jour) |
| produits laitiers | La rumeur veut que cela provoque des ballonnements | Le yaourt faible en gras peut compléter le calcium (à utiliser avec prudence si vous êtes intolérant au lactose) |
| mangue | Les gens croient qu'il faut "arrêter de saigner" | Il n’y a pas de base scientifique claire. Les personnes allergiques devraient l’éviter. |
3. Plan nutritionnel recommandé pendant les règles
1.aliments supplémentés en fer: Foie animal, épinards (après blanchiment), viande rouge, avec vitamine C pour favoriser l'absorption
2.Nourriture chaude: Dattes rouges, longane, gingembre et eau de cassonade (à utiliser avec prudence en cas de diabète)
3.Acides gras oméga-3: Saumon, huile de lin, aident à soulager l'inflammation
4.Vitamines B: Céréales complètes, bananes, améliorent les sautes d'humeur
4. Précautions individualisées
• Personnes souffrant de crampes menstruelles sévères : évitez tous les aliments susceptibles de déclencher la sécrétion de prostaglandines (comme les aliments frits).
• Personnes ayant des règles abondantes : évitez strictement les aliments qui favorisent la circulation sanguine (comme la racine d'angélique et la gélatine de peau d'âne).
• Personnes souffrant d'hypersensibilités gastro-intestinales : réduisez les haricots, le brocoli et autres aliments produisant des gaz.
5. Rappel spécial des experts
1. Le contrôle de l’alimentation est le plus critique 3 jours avant les règles
2. Les fruits à température ambiante (comme les pommes) peuvent être consommés avec modération sans jeûne complet.
3. L'eau potable doit être maintenue à 1 500-2 000 ml par jour, l'eau tiède est préférable.
4. Les troubles de l'alimentation à long terme peuvent entraîner des troubles menstruels, un traitement médical rapide est donc nécessaire.
Remarque : Cet article est basé sur les recommandations des gynécologues des hôpitaux tertiaires et sur le contenu pertinent des « Directives diététiques pour les résidents chinois ». Les ajustements alimentaires spécifiques doivent être basés sur le physique personnel.
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